슬프고 우울한가? 알아야 할 내용
우울증은 오히려 심각하고 사람을 매우 힘들게 만들기 때문에 가볍게 여겨서는 안 된다.
그것은 많은 인생을 다루기 어렵게 만들 수 있고, 심지어 아침에 일어나는 것조차 어려울 수 있다.
이 글은 당신과/또는 당신이 아는 누군가에게 효과적으로 우울증을 다룰 수 있도록 도와줄 조언들로 가득 차 있다.
너의 사회 활동에 집중해라.
우울증은 당신이 정상적인 활동을 하고 싶어하지 않게 할 수 있다.
어쨌든, 너는 그것들을 하기 위해 노력해야 해.
너의 정상적인 활동을 계속하는 것을 강조해라.
규칙적인 일상을 포기하는 것은 우울증을 더 악화시킬 뿐이다.
새로운 흥미와 취미로 바쁘게 지내다 보면 우울증이 좋아진다는 것을 알게 될 것이다.
게으른 마음과 게으른 손은 우울한 감정을 불러일으킬 수 있다.
유화, 악기 등 새롭고 재미있는 것을 배우거나 다른 사람들과 재미있게 교류하고 가르치는 수업에 참여하라.
어떤 추구를 선택하든 우울증을 극복하는 좋은 길이 될 것이다.
너의 개인적인 문제를 가능한 한 빨리 처리해라.
상황이 너무 압도되는 것을 막기 위해 점진적인 조치만 취하라.
목표를 더 작은 덩어리로 줄이면 우울증이 완화될 수 있다.
뜨거운 물로 목욕을 하면 우울증을 완화하고 신경을 가라앉힐 수 있다.
부드러운 음악을 듣거나 책을 읽으면서 목욕탕에 앉아 있으면 기분이 훨씬 좋아질 수 있다.
또한, 물을 참을 수 있는 만큼 따뜻하게 만들기 위해 노력하라.
이것은 근육을 이완시킬 수 있기 때문이다.
우울증 증상에 대처하기 위해 명상을 해보라.
마음이 차분해지면 혈압이 낮아지고 기분이 좋아진다.
우울증의 큰 요인은 식이요법이다.
나쁜 음식을 먹는 것은 여러분의 생각에 영향을 줄 수 있고, 이것은 여러분을 더 우울하게 만들 수 있다.
건강한 과일과 야채가 가득하고 포화지방이 적은 식사를 하라.
당신이 그 요소들이 무엇인지 완전히 인식하게 되면 당신은 당신을 우울하게 만드는 것을 바꿀 수 있다.
예를 들어 체중이나 체형에 대해 어떻게 느끼는가 하는 것이 그 예일 것이다.
그리고 그것을 극복하기 위한 좋은 방법은 그것에 대해 무엇인가를 하는 것이다.
오늘부터 당신의 운동 계획을 세우기 시작하시오.
너 미쳤어! 우울증 뒤에는 진짜 신체적인 이유가 있다.
이것은 단지 당신의 몸이 당신에게 문제가 있다는 것을 알려주는 방법이다.
단순한 화학적 불균형일 수도 있고, 아직 해결되지 않은 감정일 수도 있다.
몸과 마음이 부양과 도움이 필요할 때 우울해질 수 있다.
친구들과 가족들을 따라잡고 그냥 놀고 쉬거나, 팝콘 한 양동이로 영화를 봐.
많은 시간 동안, 이것을 하는 것은 당신을 조금 더 편안하게 만들 수 있다.
임상적 우울증에는 마법의 치료법이 없다.
이것은 일생 동안 한동안 대처해야 할 일이 될 것이다.
이것이 당신이 무엇을 기대해야 하는지에 대해 배울 수 있는 모든 것을 해야 하는 이유다.
외상적인 인생 사건으로 인해 슬픔을 느끼는 것은 임상적 우울증의 경우가 아닐 수도 있다.
반드시 전문가와 대화하여 자신이 어떤 고통을 겪고 있는지 정확히 알 수 있도록 하십시오.
우울하면 반사회적이 되고 싶은 유혹을 느낄 수도 있지만, 그것은 옳은 일이 아니다.
이것은 네가 슬플 때 할 수 있는 최악의 일이다; 너는 사랑하는 사람들로 자신을 둘러싸야 한다.
만약 당신이 충분한 달력을 가지고 있다면 당신은 아마 그렇게 우울해지지 않을 것이다.
우울증을 극복하기 위해서는 우울증을 이해하는 것이 필수적이다.
우울증은 신체적으로나 심리적으로 사람들에게 영향을 미친다.
스트레스를 받거나 장기간의 걱정을 하는 것은 당신의 뇌가 너무 적은 세라토닌을 생산하게 할 수 있다.
세로토닌을 낮추면 우울감을 유발하거나 증가시킬 수 있다.
시중에 나와 있는 많은 항우울제는 뇌가 세라토닌 생산에 좀 더 수용적이게 하거나 뇌가 더 많이 생산하도록 돕기 위해 고안된 것이다.
세로토닌 수치는 자연적으로 여러 가지 방법으로 증가시킬 수 있다.
신체적 욕구를 돌보는 것이 우울증을 치료하기 위해 할 수 있는 최선의 방법이다.
반드시 충분히 먹고 건강하고 균형 잡힌 식사를 하도록 하라.
또 매일 운동하고 하루 종일 생산적인 활동을 해야 밤에 피곤하고 적당한 시간에 잠자리에 들 수 있다.
각성제인 카페인 섭취를 제한해 충분히 잠을 자도록 한다.
마지막으로, 만약 여러분이 우울하다면, 여러분은 아마도 술을 피해야 할 것이다.
술은 우울증인 만큼 이미 우울하거나 우울한 상태라면 조심해야 한다.
우울증이 있을 때 도움을 주기 위해 많은 정보를 얻었잖아.
명심해라, 이 문제는 하루아침에 해결될 것이 아니다.
너는 그것을 다루는데 어느 정도 노력을 해야 할 것이다.
우울증이 이길 수 없다고 생각하지 마라.
이 힘든 시기를 이겨낼 수 있도록 좋은 후원 단체가 있어야 한다.